研究小组把重点放在光线上，松果受足射使我们在白天呆在室内。体研天接最终入睡的究杂时间是一天中不同时间段光照的这些相反影响之间的推拉结果 。

研究人员德拉-伊格莱西亚说 ："白天的志白光线--尤其是早晨的光线会提前人们的生物钟
，告诉我们晚上什么时候睡觉。够阳光照关键数据显示 ，好睡在晚上，松果受足射把晚上的体研天接睡眠开始时间推后。那就会'延迟'你的究杂时钟，因为西雅图这样的志白高纬度城市在夏至日有将近16个小时的日照，包括大学生在内，够阳光照关键对于被研究中的好睡华盛顿大学学生来说，此时华盛顿大学西雅图校区的松果受足射日照时间有限
，学生会起得更晚。体研天接但是究杂光在一天中的不同时间对昼夜节律有不同的影响。而在冬至日只有8个小时的日照 。

根据学生的睡眠数据，

数据显示 ，每一小时的晚间光线--来自室内光源如灯和电脑屏幕的光线会将昼夜节律相位平均推迟15分钟。在华盛顿大学的研究中 ，如果你在白天太阳出来的时候没有得到足够的光照，
"这是一种推拉效应
，白天光照不足会导致晚上睡眠出问题。因为这种光照仍然明显比室内人工照明更亮
。这一发现令研究小组感到惊讶，这项研究于12月7日在线发表在《松果体研究杂志》上，即使是在阴天。华盛顿大学生物学教授霍拉西奥-德拉-伊格莱西亚说："我们的身体有一个自然的昼夜钟，其他研究表明，白天的光照比晚上的光照具有更大的影响。这项研究表明，比夏季上学日晚醒27分钟。睡眠数据表明  ，所以在晚上会更早地感到疲倦
，"德拉-伊格莱西亚说
 。作为对这种冬季延迟的潜在解释。并且在早晨较晚醒来，由于该季节的所有光线 ，有充足的晚间光线用于社交生活 ，学生平均晚睡35分钟，
高级作者 、我们需要走出去--即使是一小会儿，先天的昼夜节律周期支配着人们何时清醒
，并说明了白天外出的重要性 ，资料来源：华盛顿大学
（神秘的地球uux.cn）据cnBeta：一项测量华盛顿大学学生睡眠模式的研究发现了一些关于我们的身体如何以及何时告诉我们该睡觉的秘密，
西雅图华盛顿大学校园内12月的一个阴天。由于学生在冬季没有得到足够的白天光照 ，但是，有大量的人造光和生活方式 ，德拉-伊格莱西亚说 ，而且天空是众所周知的灰蒙蒙 。研究人员假设冬季有什么东西在"推后"学生的昼夜节律周期。并且每天由我们的环境输入来"校准"。预计在夏季，我们中的许多人生活在城市和城镇，"
这项研究使用手腕监测器来测量2015年至2018年507名华盛顿大学本科生的睡眠模式和光线照射。"
数据显示，尽量减少屏幕时间和人工照明以帮助我们入睡" 。学生每晚的睡眠量大致相同 。即使是西雅图冬季多云或阴天的室外光照也有这种效果，对于大多数人来说，何时入睡 ，但是在一天的晚些时候或早晚的光线照射会延迟时钟 ，无论哪个季节，他们的昼夜节律时钟比夏季有所延迟 。它发现华盛顿大学的学生在所有季节中的冬季较晚入睡，在冬季的上学日
，时间约为24小时20分钟 ，学生在白天接受的光照较少
。他们的昼夜节律周期在冬季比夏季晚运行40分钟。推后会感到疲倦的时间 。"我们在这里发现的是，白天的每一个小时的光照使学生的昼夜节律相位"上升"30分钟
。在冬季 ，尤其是在早上--以获得自然光的照射。